小学生每天应该吃多少
发布时间:2014-03-16
  小学生每天应该吃多少
  根据中国6~17岁儿童膳食指南和中国居民膳食指南(2007)和平衡膳食宝塔,建议北京市小学生每人每日食物摄入量应满足表1的要求。
  

 

表1  小学生每天食物建议量(克/人/天)

   

  1~3年级

  4~6年级

  谷类及薯类

  300~400

  350~400

  蔬菜

  其中深色蔬菜

  300~350

  150~200

  350~400

  150~200

  水果

  150~250

  200~300

  水产、禽畜肉类

  100~150

  100~150

  鸡蛋

  50

  50

  奶及奶制品

  300

  300

  大豆及其制品

  30~50

  30~50

  植物油

  25

  25

  盐

  4~6

  4~6

  注:所列数据为食物可食部的生重
  奶及奶制品以鲜奶计,大豆及其制品以黄豆计
  小学生的三餐应定时定量。一般情况下,早餐安排在6:30~8:00、午餐11:30~13:00、晚餐17:30~19:00。具体时间可按上学时间和休息日调整。两餐之间间隔4~5小时为宜。一天的食物应均衡分配到三餐中(表2)。早餐能量应占全天的25~30%,午餐占30~40%,晚餐占30~40%。三餐之外可以有加餐或零食,但注意不能影响正餐食欲和食量。
 

   

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