中学生每天应该吃多少
发布时间:2014-03-14

  根据《中国居民膳食指南》(2007)和平衡膳食宝塔,满足《中国居民膳食 营养素参考摄入量》儿童青少年各年龄段能量和各种营养素的需要,建议北京市中学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

  
  三餐应定时定 量。一般情况 下,早餐安排在 6:30-8:00、午餐 11:30-13:00、晚餐 17:30-19:00。具体时间可按上学日、休息日调整。两餐之间间隔 4-5 小时为宜。一天的食物应均衡分配到三餐中(表4)。早餐能量应占全天的 25%-30%,午餐占 30%-40%,晚餐占30%-40%。 
  三餐之外可以有加餐或零食,但注意食物种类和食物量的选择,不能影响正餐食欲和食量。
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